新型コロナで運動不足?【腹筋女子】筋トレにはダイエット効果 自宅で簡単エクササイズ |
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新型コロナで運動不足?【腹筋女子】筋トレにはダイエット効果 自宅で簡単エクササイズ

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最近、女子たちの間で筋トレブームが起きているのをご存じですか?

芸能人やモデルを中心に、テレビや雑誌、インスタグラムやYoutubeでも筋トレに励む女性を見かけることが増えました。ここ最近では、筋トレ=マッチョという昔ながらの考え方ではなく、健康的に引き締まった美しい身体を手に入れる方法として、一般の女性たちの間でも広まりつつあります。

新型コロナの影響で運動不足になっている人が、最近筋トレを始めているそうです。

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筋トレにはダイエット効果があります。

筋トレをすることで、筋肉量が増えます。

筋肉量が増えることで、基礎代謝が増えます。

基礎代謝とは、何もしていなくても、生命維持のために勝手に消費されるカロリーのことですが、これが低下すると脂肪が付きにくく、そして痩せにくい体質になってしまいます。

筋肉量を増やすことで代謝がアップしますので、脂肪を燃焼しやすく、つきにくい体質に変えてくれます。

では?実際にはどこの筋肉を鍛えるのがいいのでしょうか。

まずは下半身を鍛える

最優先で鍛えるべき筋肉は、下半身の筋肉です。

下半身の筋肉は、太ももをはじめふくらはぎ、そしてお尻の筋肉で構成されていますが、これら下半身の筋肉は、体全体の筋肉の中の70%以上を占めている非常に大きな筋肉です。


したがって、この下半身の筋肉を鍛えることにより、筋肉量を格段に増やすことができ、代謝のアップにつながるということです。

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最近、流行りの腹筋女子

グッと引き締まった腹筋には誰もが憧れるもの。

SNSに筋トレの様子をアップするユーザーも増え、ただ細いだけではなく、健康的でメリハリのあるボディがトレンドになりつつあります。

美腹筋を作るトレーニングのコツ

トレーニングを始める時に気になるのが「筋トレの頻度」。実は毎日鍛えるよりも、一日置きに鍛えた方が筋トレ効果が高いとされています

その理由は「超回復」と呼ばれる筋肉修復の現象に大きく関係してきます。

筋トレで筋肉を刺激すると、刺激された筋肉が「超回復」により、48~72時間後にさらに増加して修復されます。

この超回復の期間を過ぎると、結果的に筋肉が増えて腹筋女子に近付くという仕組みです。

毎日では超回復期間が間に合わず、筋肉を減少させてしまうので逆効果なんです。

まとめ

何事もそうですが、筋トレに関してもまずは「続ける」ということが大事です。


筋トレの場合は毎日何時間も行う必要はなく、週に1~2回を30分程度行うだけでも十分ですので、まずは数か月続けてみるということも大事です。


自分の理想の体型をイメージし、それに向かって努力することで、人間性にも魅力が生まれてきます。


魅力的な女性になるために、まずは簡単なものからでいいので、筋トレを始めてみてはいかがでしょうか?

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