体がだるい 疲れがとれない それはもしかして【貧血】が原因かもしれません? おすすめの食べ物 |
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体がだるい 疲れがとれない それはもしかして【貧血】が原因かもしれません?  おすすめの食べ物

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最近、体がだるく、疲れやすい。動悸や息切れがする。

あまり食欲がないなんてことはありませんか? 

もしかして、その原因は『貧血』かもしれませんよ。

しかし、貧血を引き起こすもととなっている原因を突き止めずに放っておくと、危険な病気が隠れているのに気がつかない場合もあります。

決して侮ってはいけないのが貧血です。

女性の多くが悩んでいるという「貧血」

その多くは、鉄分の不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」といわれています。

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貧血の原因は鉄分の不足

貧血は、血液の赤血球に含まれるヘモグロビンが減って体内が酸欠になる状態の事をいいます。

ヘモグロビンは赤血球の主成分(赤い色素)で、鉄を含む「ヘム」とたんぱく質である「グロビン」が結合したもの。

肺で酸素を取り込んで、全身に運んでいます。

貧血の70~80%が、鉄分が欠乏するために起きる貧血だといわれています。

鉄分が不足するとヘモグロビンの生成が減少し、体のすみずみまで酸素を届けることができなくなってしまいます。

 こうして貧血が起こると、全身倦怠感や動悸、息切れ、食欲不振などの症状が現れます。

心臓は大量の血液を流して酸素不足を解消しようと、鼓動を早くします。

 呼吸が激しくなるのも、酸素を体に取り入れようとするためです。

このように、肺や心臓に負担がかかるだけでなく、心臓肥大につながってしまうのです。

無理なダイエットしてませんか?

鉄分不足の偏った食事や過度なダイエットで引き起こされることがあります。

病気などによる出血の場合は別ですが、貧血気味という程度の状態なら、毎日の食生活の改善などで解消できる場合がほとんどです。

鉄分は、食事で摂ったもののうち10%程度しか体内に取り込まれないといわれるほど、吸収されにくい栄養素です。

そのうえ、ほかの栄養素が不足すると吸収率は上がりません。

 鉄分を多く含む食品以外にも、バランスのとれた食事をとりましょう。

鉄分には2種類

・ヘム鉄

・非ヘム鉄

ヘム鉄とは?

ヘム鉄を多く含む食品はレバーや肉、魚類

ヘム鉄は非ヘム鉄より体の吸収率が高く、牛肉の鉄分の吸収率は約20%

非ヘム鉄とは?

非ヘム鉄は野菜や豆類、海藻、卵

非ヘム鉄の吸収率は10%以下 

動物性食品やビタミンCなどと組み合わせることで、吸収率が向上

※レバーだけでなく野菜などバランスよく食べることが大事ですね。

女性に貧血の人が多くみられるのはなぜ?

血液中の赤血球数の基準範囲は、男性が400万~539万/μℓ、女性が360万~489万/μℓで、ヘモグロビンは男性が13.1~16.6/㎗、女性が12.1~14.6/㎗とされています。

そして赤血球に関しては男性359万/μℓ以下、女性329万/以下、ヘモグロビンに関しては男性11.9/㎗以下、女性10.9/㎗以下が異常とされています。

女性には、生理・出産時の出血や更年期の生理不順、成長期や妊娠・授乳期には鉄の必要量が増えるなど、人生を通して貧血になりやすい条件が揃っています。

無理なダイエットで、鉄分と同様にヘモグロビンの材料となるたんぱく質が消費されてしまったり、朝食抜きや外食などの偏った食生活で栄養バランスが崩れることも、原因にあげられます。

バランスよく食事をしていても、油断してはいけないのが

子宮がんや大腸がんなどの可能性です。

がんの発生した部分から慢性的に出血していることがあります。

おかしいなと思ったら病院で検査してもらいましょう。

妊娠中は、赤ちゃんへ酸素を送る・栄養を送るために、母体から多くの血液(鉄分)が送られ、使われています。

また、産後は出産時の影響で貧血になることもあります。

貧血の症状チェック

  • 疲れっぽい
  • 倦怠感により、朝起きられない
  • 動悸
  • めまい
  • 息切れ
  • 爪が白くなる
  • 爪がもろくなる
  • 顔色が青白い
  • 食欲不振
  • 耳鳴り

氷が食べたい「氷食症」は貧血サインかも

貧血症状がある方に氷を好む症状があらわれる場合もあります。

貧血は自分で治せる?
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鉄分が足りないことが原因なので、食事から多くの鉄分を補給することで症状を快方に向かわせることができます

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貧血の対策におすすめの食べ物
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レバー、あさり、牡蠣といった魚介類など、野菜などバランスよく食べることが大事ですね

鉄分の目安

成人男性7~7.5mg/日、女性10.5~11mg/日(月経あり)

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食事だけで厳しい場合は、サプリメントなどを併用しましょう。

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貧血の改善には医薬品も!

血液中の鉄不足は改善されても、貯蔵鉄が不足した状態はしばらく続きます。


鉄剤などの貧血改善薬の服用は2~3カ月は続ける一方、常に鉄の摂取を意識して バランスのよい食事を心がけてください。

胃の弱い人は貧血改善薬をのむと 胃腸障害を起こすことも。

胃を通過して小腸で溶ける腸溶性タイプなら、胃に負担が かからず安心して服用できます。

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